jueves, 6 de marzo de 2014

Martes 04 Marzo 2014

 Desayuno:
-Licuado llenador. (Leche descremada, 1 plátano, cocoa hersheys, 1/2 taza de hojuelas de avena, sustituto de azúcar, cacahuates, amaranto)

Comida:
-Tostadas con soya y frijol. (3 tostadas horneadas con frijol y soya guisada con cebolla, tomate, ajo, queso panela y aguacate, salsa picante.)
-Agua de sabor baja en calorías.

Media tarde:
-trozo de chocolate 100 calorías.


Cena:
Esta noche fui al cine, durante la pelicula comi palomitas y refresco light, fué todo.

Lunes 03 Marzo 2014

 Desayuno:
-Licuado llenador. (leche de soya, proteína en polvo vegetal sabor vainilla, 1 plátano 1/2 manzana, 1/2 taza de cereal integral., 6 nueces)

Media mañana:
-1/2 barra de proteína.
 Comida:
-Chorizo de soya con papas. (Chorizo de soya con tomate, cebolla, papas, )
-Pan pita integral.
-Lechuga con aguacate.
-Salsa picante.
-Agua de jamaica.


Cena:
-Licuado de fresas. (Leche de soya, 6 fresas, sustituto de azúcar.)
-Galletas Habaneras integrales con queso cottage y crema de mani.

sábado, 1 de marzo de 2014

Jueves 27 Febrero 2014

 Desayuno:
-Pan integral relleno de queso crema con un toque de chile.
-Huevo revuelto. (1 yema, 2 claras, sal pimienta)
-Trozos de melón.
-Café con leche descremada y sustituto de azúcar.
 Comida (en restaurante):
-Ensalada con lechuga, germinado de alfafa, agucate, col morada, queso de cabra, queso panela, brocoli, zanahoria, betabel, tomate, crutones, aderezo de vinagretta y mostaza-miel.
-Agua natural.

Media tarde:
-trozo de chocolate hersheys (100 calorías)
Cena (resturante):
-Ensalada (lechuga, col morada, zanahoria, brocoli, espinaca, queso panela, aderezo de chipotle.)
-1/2 sandwich integral vegetariano. (Pan integral, germinado de alfafa, aguacate, tomate, lechuga, queso panela, )
-Agua natural.

jueves, 27 de febrero de 2014

Miércoles 26 Febrero 2014

 Desayuno:
-Hot cakes de Harina de maiz con miel de abeja y mermelada sin azúcar.
-1 huevo estrellado con salsa verde.
-Café con leche descremada y sustituto de azúcar.

 Comida:
-Chorizo de soya con cebolla y salsa picante.
-Champiñones salteados.
-Frijoles
-Aguacate
-2 tortillas de nopal.
-Agua de Jamaica con sustituto de azúcar.

Media tarde:
-Trozo de chocolate Hersheys (100 calorías)

Más tarde:
-media barra de proteína
Cena:
-Licuado (leche descremada, 1/2 manzana, polvo de proteína)

martes, 25 de febrero de 2014

Lunes 24 Febrero 2014

  Desayuno:
-Rebanada de pan integral con mantequilla de maní, mermelada sin azúcar sabor fresa y queso cottage bajo en grasa.
-Café con leche descremada y sustituto de azúcar.

Media mañana:
-1 taza de leche descremada y 5 galletas pequeñas de animalitos.



Comida:
-Chorizo de soya con papas. (Papas guisadas con un poco de aceite, pimienta y salsa, agrego chorizo y trozos de tomate al gusto)
-Lechuga con coco rayado y aguacate, aderezo de Jamaica.
-2 tortillas de maiz con nopal.
-Caldo de frijol en agua y sal.
-1 vaso de jugo de arandano sin azúcar.
 
Cena:
-Ensalada con aderezo de cilantro. (Lechuga, queso panela, nueces, aguacate y granos de frijol, aderezo de cilantro.)
-Agua natural.








lunes, 24 de febrero de 2014

Domingo 23 Febrero 2014

 Desayuno:
-Huevo estrellado (1 yema, 2 claras)
-Chilaquiles. (tortillas de nopal, salsa picante)
Champiñones salteados.
-1 cucharada de frijol.
-1/2 tortilla de harina integral.
-Café con leche de soya y sustituto de azúcar.

Comida:
-Ensalada. (Lechuga, queso panela, aguacate, zanahoria, nueces, coco rayado, crutones integrales.)
-Jugo de manzana light. (Opción con muy pocas calorías)

Cena:
-Chilaquiles con champiñones y queso mozarella. (tortillas de maiz de nopal, champiñones salteados con queso mozarella descremado)

Sábado 22 Febrero 2014

Desayuno:
-Avena integral con fruta. (hojuelasde avena, leche descremada. 6 fresas, 6 nueces.1 cucharada de miel)

Media mañana:
-Café con leche light.

Comida (en restaurante):
-Tempura de vegetales. (Vegetales fritos, calabacitas, cebolla,zanahoria,brocoli,champiñones, acompañado de caldo de tofu)
-Arroz frito con vegetales. (Arroz, zanahoria, cebolla, brocoli, queso crema, salsa picante.)
-Agua natural.

Media tarde:
-1/2 barra de proteína sabor chocolate.

Cena:
-Licuado de manzana. (1 taza de leche light, 1 manzana, sustituto de azúcar).